Kristin Granum Rosebø gir deg sitt miniboost-program der du kan trene hele kroppen i løpet av kun 28 minutter.
Kristin Granum Rosebø gir deg sitt miniboost-program der du kan trene hele kroppen i løpet av kun 28 minutter. Foto: Erlend Haugen (Cappelen Damm)

Tren hele kroppen på 28 minutter

Denne økta gir deg «alt i ett».

Publisert

(SIDE2): Personlig trener Kristin Granum Rosebø driver Kreativ Trening og er aktuell med boka Tren ute - sterk med kreativ trening.

Dette er en bok som har fokus på trening ute i naturen og gir deg inspirasjon til allsidig trening både for deg som elsker styrketrening, som liker å løpe, trene intervaller eller bootcamp.

Kristin er utdannet fysisk aktivitet- og helserådgiver fra Norges Idrettshøgskole og har også videreutdanning innen personlig trening og coaching.

LES OGSÅ: Kate Hudson: - Jeg trener etter humøret

 - Dagsform og behov avgjør

 - Jeg har vært fysisk aktiv hele livet og drev med ulike aktiviteter som barn.

Det var turn og ballett frem til hun var 10 år, før hun begynte med håndball, og drev også med taekwondo en periode.

Kristin Granum Rosebø planlegger ikke treningen, men ser an dagsformen.
Kristin Granum Rosebø planlegger ikke treningen, men ser an dagsformen. Foto: Erlend Haugen (Cappelen Damm)

 - Det var da jeg begynte på Norges Idrettshøgskole at jeg ble mer bevisst hvordan jeg var fysisk aktiv. Jeg utdannet meg tidlig som gruppeinstruktør og hadde mange gruppetimer i uka ved siden av strukturert styrketrening i mange år i treningsbransjen.

Nå planlegger hun sjelden treningen, men avsetter heller tid til det hun vil trene.

  - Jeg trener det jeg føler for når jeg avsetter tid til trening. Det kan være bootcamp, løping eller styrketrening. Dagsform og behov avgjør hvilken økt det blir. Enkelte dager har jeg behov for en rolig løpetur i skogen for å koble av, andre dager en tyngre styrkeøkt.

LES OGSÅ: 6 treningsmyter du må slutte å tro på
  - Hvordan ser en typisk treningsuke ut?

 - Mine treningsuker varierer veldig. Er jeg sliten tar jeg hensyn til dette og trener roligere og er fornøyd med en kortere økt. Har jeg mye overskudd forsøker jeg å få inn litt tyngre økter. Men typisk består min uke av to løpeøkter og 3-4 styrkeøkter. Jeg varierer løpeøktene mine veldig, alt fra en rolig mil, til en effektiv progressiv  korttur på 20-30 minutter. Jeg trener også intervaller på gode dager og styrkeøktene mine er vanligvis effektive økter på 15-30 minutter. Noen ganger trener jeg styrke etter en løpetur, andre ganger i løpet av en løpetur - altså at jeg stopper opp og gjør litt styrketrening mens jeg er på tur. Jeg skviser også inn noen yogaøvelser i ny og ne. Totalt trener jeg nok rundt fire dager i uka.

LES OGSÅ: - Disse styrkeøvelsene kan «alle» gjøre

Her får du Kristins MINIBOOST-program

Du gjør tre øvelser som gjentas tre ganger. Hele programmet tar deg 28 minutter og du trener hele kroppen. Gjør hver øvelse i 40 sekunder. Gå direkte fra øvelse til øvelse. Når du har vært igjennom alle tre øvelsene i samme bolk, gjentar du disse øvelsene på samme måte to ganger til uten pause.
Ta 2 minutters pause mellom bolkene.

Se bilder av øvelsene under:

OPPVARMING: Varm opp i seks minutter (Løp en tur eller løp på stedet, du kan også gå opp og ned på en benk som oppvarming eller gjøre noen dynamiske bevegelighetsøvelser.)

LES OGSÅ: 10 ting bare jenter som trener styrketrening kan forstå

BOLK 1 i 6 minutter

- Sumo knebøy

Foto: Erlend Haugen (Cappelen Damm)

- Utfall til siden

Foto: Erlend Haugen (Cappelen Damm)

- Ett bens strekk

Foto: Erlend Haugen (Cappelen Damm)

2 minutter pause

BOLK 2 i 6 minutter

- Stående roing

Foto: Erlend Haugen (Cappelen Damm)

- Håndstående roing

Foto: Erlend Haugen (Cappelen Damm)

- Pushups

Foto: Erlend Haugen (Cappelen Damm)

2 minutter pause

BOLK 3 i 6 minutter

- Situps

Foto: Erlend Haugen (Cappelen Damm)

- Rotasjoner

Foto: Erlend Haugen (Cappelen Damm)

- Rygghev

Foto: Erlend Haugen (Cappelen Damm)

Vil du lese flere saker fra Side2? Lik oss gjerne på Facebook!