Foto: Nora Angeltveit

Svett styrketrening

Din egen kropp er det perfekte verktøy for å få en real svetteøkt!

Publisert

Hvis du trodde at tunge vektstenger er nødvendig for å få en tung treningsøkt, må du tro om igjen. 

BLI ABONNENT: Få 6 utgaver og fin gave til bare 249 kroner.
BLI ABONNENT: Få 6 utgaver og fin gave til bare 249 kroner.

Sjekk ut disse øvelsene som ikke krever annet enn et gulv og en kropp.

Kombinasjonsknebøy

Slik gjør du: 

Start med en smal beinstilling og ta en knebøy. Hold i tre sekunder i bunnposisjon før du presser deg opp og stiller deg i skulderbreddes avstand. Senk deg ned og hold i tre nye sekunder. Press deg opp og still deg i en bred beinstilling (sumo). Senk deg ned og hold i tre sekunder. Dette er én repetisjon.

Antall repetisjoner: 

4 x 3 sett.

Funkygine demonstrerer kombinasjonsknebøy. 
Funkygine demonstrerer kombinasjonsknebøy.  Foto: Nora Angeltveit (ShapeUp)
Funkygine demonstrerer kombinasjonsknebøy.
Funkygine demonstrerer kombinasjonsknebøy. Foto: Nora Angeltveit (ShapeUp)
Funkygine demonstrerer kombinasjonsknebøy.
Funkygine demonstrerer kombinasjonsknebøy. Foto: Nora Angeltveit (ShapeUp)

Klokkeutfall

Slik gjør du: 

Gjør et utfall framover, til siden, bakover og bak til siden. Fullfør på en side før du går over på den andre siden.

Antall repetisjoner: 

8 runder på hvert bein x 3 sett.

Foto: Nora Angeltveit (ShapeUp)
Foto: Nora Angeltveit (ShapeUp)
Foto: Nora Angeltveit (ShapeUp)



Burpee med lengdehopp

Slik gjør du: 

Mål opp høyden din på bakken. Hvis du ikke har målebånd tilgjengelig, markerer du omtrentlig. Gjør en vanlig burpee, men i stedet for å hoppe rett opp, skal du gjøre et lengdehopp. Når du lander, snur du deg direkte, gjør en ny burpee og hopper tilbake. 

Optimalt sett skal du klare å hoppe hele høyden din i et lengdehopp. Fortvil ikke om du ikke klarer det, dette er tungt!

Les også: Slik trener Britney Spears for å komme i toppform

Antall repetisjoner: 

8 x 3 sett.

Foto: Nora Angeltveit (ShapeUp)
Foto: Nora Angeltveit (ShapeUp)
Foto: Nora Angeltveit (ShapeUp)



Fra pike til push

Slik gjør du: 

Still deg i en høy planke og gjør en armheving. Press deg deretter tilbake til du står i en A-vinkel (downward facing dog, hvis du er kjent med yoga-språket). Gjør en pike-pushup, altså armhevinger fra denne vinkelen. Gå deretter tilbake i en høy planke og gjør armhevinger igjen.

Antall repetisjoner: 

16 repetisjoner til sammen x 3 sett.

Foto: Nora Angeltveit (ShapeUp)
Foto: Nora Angeltveit (ShapeUp)
Foto: Nora Angeltveit (ShapeUp)



Klatreplanken med pushups

Slik gjør du: 

Stå i en høy planke og gjør en smal armheving. Fra topposisjon går du med annenhver arm ned på albuene. Gå opp igjen med annenhver arm, og gjør en ny armheving. 

Tips! Legg knærne i bakken om det blir for tungt.

Les også: Bokaktuelle Funkygine: - Å mestre og kunne møte utfordringer fysisk og psykisk gir meg en følelse av trygghet

Antall repetisjoner: 

16 repetisjoner til sammen x 3 sett.

Foto: Nora Angeltveit (ShapeUp)
Foto: Nora Angeltveit (ShapeUp)
Foto: Nora Angeltveit (ShapeUp)

Kombi-planke

Slik gjør du: 

Stå i en høy plankeposisjon. Roter underkroppen ut mot en side og løft fram underste bein. Ta tak der du når, og senk hofta ned mot bakken. Press opp igjen og gjenta til motsatt side.

Antall repetisjoner: 

8 på hver side x 3 sett.

Foto: Nora Angeltveit (ShapeUp)
Foto: Nora Angeltveit (ShapeUp)

Vil du lese flere saker fra Side2? Lik oss gjerne på Facebook!