SOVER BEDRE NÅR DET ER KJØLIG: Mange sliter med søvnen når de varme sommernettene kommer.
SOVER BEDRE NÅR DET ER KJØLIG: Mange sliter med søvnen når de varme sommernettene kommer. Foto: Colourbox

7 tips for å sove bedre i sommervarmen

Lag din egen aircondition.

Publisert

(SIDE2): Endelig er sommeren her, og mange gleder seg over sol og varmere temperaturer. 

Men med solskinn og varmt vær kan det også bli noen svette netter, noe som igjen kan gå utover søvnkvaliteten.

- Høye temperaturer kan gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn, noe som kan påvirke både helsa, parforhold og jobb, sier fysiolog og søvnterapeut Dr. Nerina Ramlakhan til Daily Mail.

Her er hennes tips til hvordan du kan sove bedre når de varme sommernettene kommer.

1) Lag din egen air condition

Å installere air condition i sitt eget hjem kan være en god, men kostbar investering. Dr. Nerina Ramlakhan mener man enkelt kan lage sin egen versjon ved hjelp av en vifte og et brett med isbiter.

Plasser vifta ved senga slik at vinden treffer brettet med isbiter og mens isen smelter vil du få en kaldere vind som kjøler ned rommet. Gjør dette cirka 20 minutter før du legger deg. 

2) Legg putetrekket i fryseren

Legg putetrekket i fryseren om kvelden før du legger deg. Å legge hodet på en kald pute vil hjelpe til å redusere kroppstemperaturen som igjen kan bidra til at kroppen får en mer behagelig sovetemperatur.

3) Unngå sterk mat og koffein

I timene før du legger deg bør du unngå sterkt krydret mat som gjør deg varm. Alkohol og koffeinholdige drikker er heller ikke å anbefale hvis du ønsker å sove godt. Velg mat og drikke som kjøler ned kroppen og som holder deg hydrert, tipser Dr. Nerina Ramlakhan. Dette er for eksempel agurk, vannmelon og kald melk.

4) Steng varmen ute

Lukk igjen gardiner og persienner hvis soverommet ditt blir fort varmt. Dette kan hjelpe for å skjerme varmen når solstrålene står rett på vinduene. Det finnes også ulike markiser og lignende som fungerer som solskjerming.

SOLSKINN rett inn på soverommet kan være hyggelig, men varmt.
SOLSKINN rett inn på soverommet kan være hyggelig, men varmt. Foto: Monkey Business Images (Colourbox)

5) Spray kaldt vann på deg selv

Å ha en sprayflaske med kaldt vann ved siden av senga er et annet tips fra søvnterapeuten.

Når du blir varm sprayer du enkelt og greit et par dusjer over ansiktet. Dette gir umiddelbar effekt som gjør underverker, mener Dr. Nerina Ramlakhan.

6) Kjøl ned føttene i kaldt vann

Med høyere temperaturer vil det strømme mer blod ned i beina som igjen gjør at føttene blir varmere. Å skylle beina i kaldt vann før du legger deg føles avkjølende og kan bidra til å kjøle ned kroppen, noe som kan gi deg en mer behagelig følelse før du legger deg.

7) Bruk kalde flasker

Fyller du varmt vann i flasker på vinteren for å holde varmen? Prøv det motsatte hvis du synes det blir hett om natten. Flasker med kaldt vann i senga kan hjelpe til med å kjøle ned kroppen når du skal sove.

Ble du engasjert av denne saken? Lik oss på Facebook for å bli tipset om flere lignende saker!