• Bileier
• Vær
• Dating
• Horoskop
• MittOppdrag
• Blogglisten
• Nettspill
• Momondo
• Hjerneklubben
• Lotto
• Minspot
• Side2Vintage

(SIDE2 ): Ikke alle vil bli slankere. Mange sliter med for lav vekt, og føler at det er vanskelig å legge på seg.

- Tynne eller slanke mennesker får ikke gehør for sitt problem, sier ernæringsbiolog i dinKost.no, Lise von Krogh. Hun mener det viktigste er å ta seg tid til å spise og å trene. Både økt muskelmasse og flere måltider vil hjelpe til med å øke vekta.

- Spis proteinrik mat og ikke drikk mye vann før du skal spise mat, er hennes råd.

GODE TIPS FOR Å ØKE VEKTA:

Her er ernæringsbiolog Lise von Krogh i dinKost.no sine ernærinstips for deg som vil opp i vekt:

Spis proteiner
Sørg for at proteinbehovet dekkes i alle måltider. Velg proteiner fra egg, melkeprodukter, ost, fisk, fjærkre og kjøtt. Torskefilet og kyllingfilet inneholder mer protein enn fete proteinkilder som pølser og kjøttkaker.

Øk karbohydratinntaket
Spis gjerne karbohydratrik snacks mellom måltidene, som for eksempel sandwicher, sportsbarer, banan og kjeks. Bruk syltetøy og honning for å øke kaloritettheten i måltidene. Fruktjuice, saft og nektar gir mye karbohydrater. Drikk gjerne smoothies (melkedrikker med frukt og sukker), sjokolademelk og andre energirike drikker til mellommåltidene.

Mer sunt fett
Det betyr ikke at du skal lange i deg sjokolade og chips. Velg fettkilder med umettet fett som fet fisk, myk margarin, nøtter, mandler, avokado og oljer.

Mindre fiber
Fiber øker metthetsfølelsen. Bytt ut noe av grovbrødet med hvitt brød.

Ikke drikk før mat
Reduser væskeinntaket rett før og til måltidene, fordi drikker inneholder mindre energi enn mat og øker metthetsfølelsen. Drikke heller etter at du har spist.

• Har du noen gode tips for å gå opp i vekt? Diskuter her

Mange måltider
Spis 5-7 ganger daglig. Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid (bruk gjerne klokken). Unngå sult, spis før sulten kommer og spis mer enn du føler for. Spis stor frokost og mye kveldsmat.

Unngå lettprodukter
Ikke spis produkter med redusert karbohydrat- eller fettinnhold og sukkerfrie produkter som godterier, hermetisk frukt og lignende.

Gjør mat til hobby
Kjøp inn noen gode kokebøker eller abonner på nyhetsmailer med matoppskrifter.

Ikke vær for ambisiøs
Ha som mål å gå opp 0,25 til 0,5 kilo i uken. Skaff deg en ordentlig (elektronisk) vekt og vei deg en gang i uken til samme tid. Gjerne hver mandag før frokost. Ikke vei deg oftere. Vekten kan svinge opp og ned, men fører du en liten logg så vil du over tid se resultater. Vektoppgang (og nedgang) tar tid og tiden er nødvendig for at du ikke skal gå til bake til utgangsvekten din.

Tren styrke
Den beste treningsformen for deg som vil opp i vekt, er stryketrening og trening som gi moderat høy puls, for eksempel styrketrening med vekter og apparater eller aerobic hvor du bruker utstyr. Treningsformer du bør unngå mens du legger på deg er hyppig kondisjonstrening som sykling og jogging. Sistnevnte gir god kondisjon, men bidrar ikke til at du legger på deg. Styrketrening derimot stimulerer til muskelbygging og økt appetitt, og dermed økning i vekt.

• Les flere helsesaker her

Info: