• Bileier
• Vær
• Dating
• Horoskop
• MittOppdrag
• Blogglisten
• Nettspill
• Momondo
• Hjerneklubben
• Lotto
• Minspot
• Side2Vintage

(SIDE2:) Vi har testet en treningstime som virkelig trener alle de viktige kjernemusklene samtidig som du får opp pulsen og svetten renner. Prøv Corebar!

Mer fra Side2.no: Sjekk forsiden nå!

SIDE2 TESTER: Denne høsten tester Side2 ut nye og morsomme treningstimer på forskjellige treningssentre. Øvelser man kan gjøre ute, hjemme eller selvsagt på treningen.

Les også Side2s test av catslide:
Skli deg til strammere kropp

Vi fikk delta i klassen til Maria Machholm Jonassen, som er treningsansvarlig på Oxigeno I Oslo. Corebar er et norskutviklet konsept inspirert av den amerikanske treningsmetoden katamitrening. En treningsmetode som av fagmiljøet i USA er blitt betegnet som den nye revolusjonen innen coretrening.

Du må ikke reise til Oslo for å teste ut den bøyde stangen, men hør på ditt nærmeste treningssenter om de tilbyr treningsformen der. Du kan også kjøpe Corebar med DVD og svinge deg hjemme i stua.

Støl
Det må påpekes at Side2s utsendte ikke har trent på nesten et halvt år og er i svak form. Men jeg var ikke den eneste som det silte svette av! Den 60 minutter lange timen er delt i to: først hopper, spretter, løfter og bokser vi i høyt tempo i en halvtime, før vi roer ned og trener styrke. Hele tiden med corebar og kjernemuskulaturen i fokus.

Og dagen etter er jeg støl i muskler som jeg hadde glemt at jeg hadde, spesielt kjenner jeg det i alle kjernemusklene, og veldig godt i skuldre og musklene rundt skulderbladene, for ikke å snakke om rumpe og lår. Overalt, med andre ord.

Vi tok en prat med Maria om hva Corebar er og hva treningen går ut på:

- Hva er corebar?
Corebar-trening er full pakke, både kondisjon, styrke og balansetrening for hele kroppen, men med spesielt fokus på kjernemuskulaturen. Kondisjon, styrke og balanse, hvor det unike er at vi inkluderer og fokuserer på kjernemuskulaturen (core=kjerne, journ.anm.) i samtlige øvelser. Corebar er et norskutviklet konsept som har fått mye ros av blant annet fysioterapeuter og en rekke treningsmagasiner.

Fysioterapautiske prinsipper
Corebar-treningen henter sin inspirasjon fra mange populære treningsformer som aerobic, dans, kampsport, tradisjonell gymnastikklære, yoga og pilates. Den henter også viktige treningsprinsipper fra fysioterapien innen forebyggende og rehabiliterende trening av blant annet rygg. Treningsformen er utviklet og tilrettelagt for at folk flest skal ha et treningsutbytte.

- Hvilke muskelgrupper blir trent?
Core er de indre og ytre musklene i nedre del av rygg, mage, hofter og bekken. Dette utgjør kroppens kraftsenter, balanse- og stabiliseringssenter. Stort sett alle bevegelser vi gjør hver dag tar utgangspunkt i denne muskulaturen. En sterk kjernemuskulatur handler derfor om mer enn en flat mage, smalere midje og flottere holdning, men bidrar rett og slett til bedre helse, fordi det gir oss økt bevegelighet i ryggen og bidrar til reduserte spenninger i nakke/rygg og ellers i kroppen.

- Hvem passer denne typen trening for?
Alle friske mennesker kan trene corebar. Riktig teknikk er en forutsetning for maksimal treningseffekt og ønsket resultat, derfor anbefales det å trene Corebar regelmessig.

-Hvordan vil du sammenligne Corebar med pilates?
Timen vi kjører er todelt, hvor første del av timen vies til kondisjonstrening med Corebar som verktøy for hele tiden å utfordre kjernemuskulaturen. Del to er viet til mer tradisjonelle mage- og ryggøvelser hvor mesteparten utføres liggende. Her kan man finne øvelser og elementer som ligner de man finner i Pilates, og prinsippet om Powerhouse/magelås/stempel er også til stede i Corebar-timen bare forklart med andre ord.

- Bør man ha god koordinasjon for å følge timen?
Timen skal oppleves enkel, men hard. Det betyr at trinnene ikke skal være for komplekse, da vi ønsker å tilby Corebar til alle, også de som ikke ønsker å utfordre seg for mye koordinasjonsmessig.

- Hva med dem som bør unngå hopp og sprett?
Alle elementer i timen skal kunne modifiseres, og instruktøren vil underveis gi alternativer til hopp og løp for de som ikke kan/ønsker dette. Igjen, vi ønsker at Corebar skal appellere til alle.

Variasjon
- Hvordan holder man motivasjonen oppe?
Variasjon er et viktig stikkord her. Vi vet at variasjon skaper motivasjon. Bruk gjerne treningsveiledning på senteret der hvor du trener til å hjelpe deg å finne riktig treningstype for deg! Vi ønsker jo å hjelpe medlemmene våre til å etablere gode treningsvaner, samt til å trene regelmessig. Finn en treningsform du trives med, det er viktig at treningen er lystbetont samt at den enkelte opplever mestringsfølelse. Flere nevner også at det å ha en treningskompis, en konkret avtale om trening kan være en drivkraft for å holde seg i gang over tid.

- Hvilke resultater kan man forvente?
Smalere midje, strammere kropp, markerte armer og skuldre, forbedret kondisjon, og ikke minst glede! Corebar-trening er en inspirerende og morsom treningsopplevelse som gir masse energi!

(Artikkelen fortsetter under bildet)

Konklusjon
Jeg var ganske så utrent da jeg testet Corebar, men alle rundt meg svettet minst like mye som meg. Timen fløy av sted, fordi det var så gøy og veldig variert. Vi hoppet litt i en sang, og den neste sangen sto vi ganske stille med stangen i været og bøyde oss fra side til side, med kjernemukulaturen stram. Akkurat den var ikke så krevende der og da, men gjett om jeg kjente det i skuldre og midje dagen etter!

Timen hadde også litt bokseelementer så vi følte oss tøffe, og den siste halvtimen minte mer om pilates. Jeg likte at selve corebaren hadde en plass i absolutt alle øvelsene, inkludert tøyingen til slutt. Dette ga mersmak, og er noe jeg definitivt kommer til å gjøre igjen.

Info: