• Bileier
• Vær
• Dating
• Horoskop
• MittOppdrag
• Blogglisten
• Nettspill
• Momondo
• Hjerneklubben
• Lotto
• Minspot
• Side2Vintage

(SIDE2): Type 2 diabetes har også blitt kalt livsstilsdiabetes fordi man i stor grad har ment at det er kosthold, manglende mosjon og annet man kan gjøre noe med selv som forårsaker sykdommen.

Siste nytt fra Side2: Sjekk forsiden akkurat nå!

En norsk undersøkelse har slått fast at også arv spiller en vel så viktig faktor for å få denne typen diabetes. Omkring halvparten av alle nordmenn bærer disse genene og er altså i risikogruppen, men for mange slår det ikke ut før de blir overvektige eller som følge av at de mosjonerer for lite.

Les også: Du kan arve diabetes

Prevention har samlet tolv enkle grep du kan ta, for å forhindre diabetes.

Gå ned i vekt
Bare ved å gå ned fem kilo kan du minske risikoen for diabetes.

Ifølge Prevention så har selv ekstremt overvektige 70 prosent mindre sjanse for å utvikle diabetes dersom de går ned kun fem prosent av sin kroppsvekt, og selv om de ikke trener.

For eksempel dersom du veier 80 kilo, så er det rundt fire kilo. Følg med på kaloriinntaket ditt og se hvor mange kalorier du får i deg og hvor mange du må kvitte deg med for å gå ned noen få kilo.

Velg riktig forrett
En grønn salat med vinaigrette før middagen kan hjelpe til med å kontrollere blodsukkernivået.

I en undersøkelse av Arizona State University, så hadde de med diabetes type 2 eller et forstadium kalt insulinresistens lavere blodsukkernivå dersom de får i seg omkring to spiseskjeer med eddik like før et måltid med mye karbohydrater.

- Eddik inneholder eddiksyre som kan sette enkelte enzymer som skal fordøye stivelse ut av funksjon, som videre senker fordøyelsen av karbohydrater, sier leder for undersøkelsen Carol Johnston til Prevention.

Dropp bilen
Gå så mye du kan hver dag. Du blir sunnere av det uavhengig om du går ned i vekt.

En finsk undersøkelse viser at de som trente mest; opp mot fire timer i uka, eller omkring 35 minutter daglig, minsket risikoen for diabetes med 80 prosent selv om de ikke gikk ned i vekt.

Dette mønsteret går igjen i undersøkelse etter undersøkelse.

Undersøkelser viser at trening hjelper kroppen til å bruke hormonet insulin mer effektivt ved å øke antall insulinreseptorer i cellene. Insulinet hjelper blodsukkeret til å trenge inn i cellene, hvor det er nødt til å havne for å forsyne kroppen med energi og næring. Ellers vil det bare flyte rundt i blodomløpet, feste seg til blodkaret og til slutt føre til alvorlige helseproblemer.

Velg riktig frokostblanding
Ved å velge den riktige frokostblandingen kan du bli slankere og holde et jevnt blodsukker.

Et høyere inntak av fullkorn er også satt i sammenheng med lavere hyppighet av brystkreft, type 2 diabetes, høyt blodtrykk og slag, og frokostblanding er en av de beste kildene til dette livreddende kornet.

Når du skal kjøpe frokostblanding kan du se etter om det står at det er høyt fiberinnhold på pakningen. Det forsikrer deg om at det er minst fem gram per porsjon. Men ikke stopp der, for noen frokostblandinger blir fordelene med høyt fiberinnhold overskygget av raffinert korn, sukkerinnhold eller fettstoffer som øker kolesterolet.

Hvor fiberen kommer fra er også viktig, så sjekk ingredienslisten for å finne ut hva de forskjellige flakene inneholder. Hirse, quinoa og havre er alltid fullkorn. Hvete, mais, bygg og ris bør unngås hvis det ikke er en grov variant. De har blitt raffinert og er ikke like sunne.

Med Sverige i spissen har de skandinaviske landene gått sammen og dannet en felles merking av sunne matvarer. Er matvaren merket med et nøkkelhull, så er det et litt sunnere alternativ. Nøkkelhullet kan brukes på matvarer med mindre fett, salt og sukker og mer kostfiber, skriver Mattilsynet.

Les også: Vil merke sunn mat

Pass på skjult innhold av sukker. Det totale sukkerinnholdet skiller ikke mellom tilsatt og naturlig sukker. Den beste måten å finne ut av det på er å studere ingredienslisten nok en gang. Følgende typer er tilsatt sukker: brunt sukker, maissukker, maissirup, dekstrose, fruktose, invertsukker, maltose, maltsirup, melasse, sukker og sakkarose. Hold deg unna frokostblandinger som inneholder noen av disse søtningsmidlene innenfor de første tre ingrediensene, som blir listet opp etter vekt.

Gi etter for kaffesuget
Er du glad i kaffe, så drikk i vei. Drikken kan nemlig hindre diabetes.

Etter å ha undersøkt 126 210 kvinner og menn, så fant forskere ved Harvard School of Public Health at de som drakk mye kaffe, altså mer enn seks kopper om dagen, hadde en 29 til 54 prosent lavere risiko for å utvikle type 2 diabetes i løpet av den 18 år lange undersøkelsen.

Ved å drikke fire til fem kopper om dagen reduserte man risikoen med omtrent 29 prosent; én til tre kopper om dagen hadde liten virkning. Koffeinfri kaffe hadde ingen virkning. Koffein i andre former, som te, brus og sjokolade hadde innvirkning.

Forskerne antar at koffein kan hjelpe ved å øke stoffskiftet. Og kaffe, som er den største kilden til koffein i undersøkelsen, inneholder også kalium, magnesium og antioksydanter som hjelper cellene til å absorbere sukker.

Dropp hurtigmaten
En gang imellom er det greit med fastfood, men dersom du gjør det til en vane, så skyter risikoen for diabetes til værs.

Det fant i hvert fall forskere ved University of Minnesota ut etter å ha fulgt 3000 mennesker i alderen 18 til 30 år i 15 år. I begynnelsen hadde alle normal vekt. Men de som spiste hurtigmat flere enn to ganger i uken gikk opp omkring fem kilo mer og utviklet to ganger så høy forekomst av insulinresistens, som er de to største risikofaktorene for å utvikle type 2 diabetes, i forhold til de som spiste hurtigmat sjeldnere enn én gang i uken.

I tillegg til de store porsjonene, så er mange hurtigmatmåltider fulle av usunt transfett og raffinerte karbohydrater, som kan øke risikoen for diabetes ytterligere selv om vekten er stabil.

Spis grønnsaker og hvitt kjøtt
Se på rødt kjøtt som en gode, men ikke noe du bør spise daglig.

Kvinner som spiser rødt kjøtt minst fem ganger i uken hadde en 29 prosent større risiko for å utvikle type 2 diabetes i forhold til de som spiser det sjeldnere enn én gang i uken, viser en undersøkelse ved Brigham and Woman’s Hospital.

Det å spise behandlet kjøtt som bacon, pølser og kjøttdeig minst fem ganger i uken økte risikoen for type 2 diabetes med 43 prosent sammenlignet med å spise det sjeldnere enn én gang i uken. Forskere mistenker nemlig at kolesterolet i rødt kjøtt og tilsetningsstoffene i det behandlede kjøttet har skylden.

Krydre livet ditt
Kanel kan hjelpe til med å holde blodtrykket i sjakk.

Tyske forskere har gjort undersøkelser blant 65 voksne med type 2 diabetes. De tok en kapsel som inneholdt tilsvarende ett gram kanelpulver eller en placebopille tre ganger daglig i fire måneder.

Kanel hadde redusert blodsukkeret med omkring ti prosent, mens placebobrukerne hadde en forbedring på kun fire prosent. Sammensetningen i kanel kan aktivere enzymer som stimulerer insulinreseptorer. Det søte krydderet har også vist at det kan være til hjelp for å senke kolesterolnivået og triglyserider, fettsyrer i blodet som kan bidra til risiko for diabetes.

Unngå stress
Kronisk stress kan føre til stigende blodsukkernivå.

Når du er stresset, så er kroppen programmert til å ta affære. Stresset fører til at hjertet slår hurtigere, pusten blir raskere og magen knyter seg. I tillegg trigger det blodsukkernivået til å bli skyhøyt.

Hvis cellene dine er insulinresistente, så bygger sukkeret seg opp i blodet, og det kan føre til et kronisk høyt nivå. Den gode nyheten er at avslappende øvelser og andre metoder for å bekjempe stress kan hjelpe deg til å få kontroll over blodsukkernivået, ifølge en undersøkelse ved Duke University.

Du kan jo prøve å følge disse metodene:

- Start dagen med yoga, meditasjon eller gå en tur.

- Pust dypt inn langsomt tre ganger før du svarer i telefonen, starter bilen eller andre aktiviteter.

- Sett av søndagene som en dag til avslapning eller aktiviteter med familien. Prøv å unngå å bruke hele dagen på obligatoriske gjøremål slik som å klippe plenen eller annet arbeid.

Få en god natts søvn
Det er viktig med tilstrekkelig søvn for å forebygge diabetes.

En undersøkelse ved Yale University fulgte 1709 menn, og fant ut at de som regelmessig fikk under seks timer søvn doblet risikoen for diabetes. De som sov flere enn åtte timer tredoblet risikoen. Tidligere undersøkelser har gjort lignende funn på kvinner.

- Når du sover for lite, eller for mye på grunn av søvnapné, så blir nervesystemet værende i beredskap, sier leder av undersøkelsen Klar Yaggi ved Yale til Prevention.

Det har innvirkning på hormonene som regulerer blodsukkeret.

En undersøkelse ved Columbia University viste at ved å sove færre enn fem timer også doblet risikoen for høyt blodtrykk.

For å få en god natts søvn bør du unngå koffein etter klokken tolv, la jobben bli igjen på jobb og slutt og se på tv til sent på kvelden.

Vær sosial
Kvinner som bor alene har økt risiko for diabetes.

En undersøkelse publisert i tidsskriftet «Diabetes Care» viser at kvinner som bor alene har 2,5 ganger større risiko for å utvikle diabetes enn de som har samboer.

Men ikke få panikk dersom du bor alene. Livsstilsfaktorer kan også forklare disse funnene. Kvinner som bor alene var også mer tilbøyelige til å røyke og mindre tilbøyelige til å ha sunne matvaner eller drikke alkohol.

Ta en blodprøve
Du kan ha diabetes uten å vite om det.

En enkel blodprøve kan avsløre om blodsukkernivået ditt gir deg økt risiko for tilstanden.

De som er i prediabetes, altså med et litt forhøyet blodsukkernivå, utvikler ofte diabetes innen ti år. Dersom du vet at blodsukkeret ditt er litt høyt, så kan du gjøre enkle grep selv for å stabilisere det. Dersom du endrer mat- og treningsvaner kan du unngå å utvikle tilstanden før du trenger medisiner.

Alle fra 45 år og oppover bør teste blodsukkernivået sitt. Yngre mennesker som er i faresonen som ved å være overvektig, familiehistorikk, høyt kolesterol og blodtrykk bør også sjekke blodsukkernivået tidligere. Hvis resultatet er normalt så be om en ny test innen tre år. Dersom du har prediabetes bør sjekke blodsukkeret i løpet av ett til to år.

Info: