• Bileier
• Vær
• Dating
• Horoskop
• MittOppdrag
• Blogglisten
• Nettspill
• Momondo
• Hjerneklubben
• Lotto
• Minspot
• Side2Vintage

Av: Nina Rustad Martinussen
Publisert 08.11.08 15:10

(SIDE2:) Folk flest tilbringer en tredjedel av livet i sovende tilstand, men for mange er det ikke slik. Ifølge det tyske kvinnemagasinet Freundin.de har nemlig 30 prosent av den vestlige befolkningen søvnproblemer.

Siste nytt fra Side2: Sjekk forsiden akkurat nå!

Årsaken til problemene kan være støy, værforandringer, for varmt eller kaldt rom, en snorkende partner eller et ubehagelig underlag. Faktorer som stress, kaffe, nikotin, sykdom og depresjon kan også påvirke søvnen.

For dem som vil forbedre nattesøvnen fins det noen enkle tips.

Kveldsmat
Det anbefales ikke å spise store måltid etter klokken 19, og dagens siste måltid bør ikke være tungfordøyelig. Fet mat, müsli og belgfrukter er altså ikke å anbefale. En bør legge kveldsmaten til to-tre timer før leggetid.

Bevegelse
Dersom men har vært i bevegelse i løpet av dagen, er det større sjanse for at man er trøtt på kvelden. I tillegg til at det er bra for figuren, styrker trening immunforsvaret. Det gir gode forutsetninger for en god natts søvn.

Stress ned
Mange holdes våken av å ta med seg hverdagsproblemene i senga. Med små grep kan man ta bort noen av stressmomentene:

• Skru av mobiltelefonen før leggetid

• Hold elektroniske apparater utenfor soverommet, eller skru de helt av når du skal sove

• Ikke ha anstrengende diskusjoner med partneren din rett før leggetid

• Kjør kollektivt til og fra jobb, så slipper du den stressende rushtrafikken

Slapp av
En god madrass er viktig for nattesøvnen, men det er minst like nødvendig å legge seg i avslappet tilstand. For å slappe bedre av, kan du:

• Ta en dusj eller et varmt bad. I badevannet kan du ha produkter med de beroligende urtene lavendel, kamille eller melisse.

• En kopp varm melk med honning virker også avslappende.

• Ta et fotbad i minst 20 minutter.

• Masser kroppen med en naturbørste: begynn med utsiden av føttene og jobb langsomt i retning mot hjertet.

Er du fornøyd med Side2? Vi vil gjerne ha dine tilbakemeldinger. Klikk her!

Info: