PILATESBALL:
Bli sterk med ball
Prøv treningsformen hvor det er umulig å jukse.
(SIDE2): Vi er på Sats Spektrum i Oslo for å teste timen PilatesBall. Instruktør Gunnhildur Mjelde mener denne timen er perfekt å kombinere med en kondisjonstime.
- På de såkalte hvite timene våre så er det en del avspenning til slutt så hvis man vil trene kondisjon i tillegg bør man gjøre det før timen, sier hun. Den nye timen skal gi max utbytte både for kjernemuskulaturen og de store muskelgruppene. Dessuten er det mye vanskeligere å jukse på en time som dette, sier Gunnhildur.
Siste nytt fra Side2: Sjekk forsiden akkurat nå!
- Fordi man trener med ball så må man hele tiden holde balansen. Det gjør at du bruker mage- og ryggmusklene for å stabilisere kroppen til enhver tid, sier Gunnhildur. Selv har hun trent mest yoga tidligere og måtte omstille seg på å puste annerledes.
- Pustingen i pilates funker på den måten at man puster ut når øvelsen er tyngst og som regel puster man inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
HVA: Sats nysatsing denne høsten er PilatesBall. Det er en funksjonell styrke- og bevegelighetstrening med ball hvor hele kroppen trenes. Ballen brukes for å gjøre øvelsene tyngre og mer utfordrende og timen passer for både nybegynnere og viderekomne.
HVORDAN: Det fins to størrelser av ballene. den største brukes av de som er over 175 centimeter, ellers brukes den litt mindre ballen. Timen kan være teknisk vanskelig for dem som ikke har trent pilates eller med ball tidligere og det tar litt tid å komme inn i øvelsene og ikke minst gjøre de riktig. Du trenger en porsjon kroppsbevissthet og det er fokus på «powerhouse», som betyr å trekke bekkenbunnen opp under alle øvelsene.
- Det er v viktig å ha lett aktive magemuskler i alle øvelsene, foruten når man slapper av. For jenter betyr det å knipe sammen og får gutter betyr det egentlig å løfte pungen! men jeg sier jo ikke det. jeg sier: Trekk bekkenbunnen opp! Også får heller de som er spesielt interesserte komme til meg etterpå så kan jeg forklare mer inngående. Det er litt teknikk det der med å huske på powerhouse og på den måten få maksimalt ut av timen.
HVORFOR: dette er en ypperlig styrketime, som du helst bør kombinere med kondisjon. Du trener hovedsakelig mage- og ryggmusklene, men hele kroppen får seg en omgang trening. Timen er forholdsvis rolig og pulsen når ikke de store høyder.
- Denne timen kan være både hard og rolig. Det er litt hva du gjør det til selv. Etter hvert når øvelsene sitter og du klarer å være bevisst, så er denne timen hard, mener vår instruktør.
HVEM: Alle. Begge kjønn og alle aldre. På timen vi var på var det bare jenter.
- Jeg har enda til gode å se noen gutter på timen. Men jeg håper de kommer snart, sier Gunnhildur.
KONKLUSJON: En super time for å bli sterkere uten å løfte vekter. I regi av kroppens egen muskelkraft styrkes musklene, men det gjelder å være bevisst for å få noe ut av timen. Ballen brukes som et redskap og gjør standardøvelser mye hardere og vanskeligere samtidig som øvelsene får en multifunksjon. Dette er helt klart morsommere enn å løfte vekter og musklene brukes skånsomt og du blir sterk innenfra. Dette er mindbody som gir sterk kropp!
Er du fornøyd med Side2? Vi vil gjerne ha dine tilbakemeldinger. Klikk her!
Les også:
SVERRE GOLDENHEIM:
- Jeg elsker å sjokkere
Denne selen vekker bekymring
Det som først så ut som en morsom sak, viste seg å være en mer trist affære.
Valen spyr av en av disse
Kristian Valen innrømmer at han avskydde å spille en av sine nye karakterer.
SISTE 48 TIMER - se alle sakene
RSS
RSS
Annonsere
Ønsker du å annonsere på Nettavisen eller Side2? Klikk her
Nyheter på mobil
Følg Side2 på mobilen
Hold deg oppdatert uansett hvor du er med Side2s mobilmagasin.
Adressen er mobil.side2.no for vanlige mobiltelefoner, eller www.side2.no/iphone/
for smartphones.
Du kan få SMS-oppdateringer ved store nyheter eller arrangementer: Send SIDE2 START til 2242 (Kr 4,- per melding) Avslutte abonnement: Send kommandoordet + STOPP til 2242
Facebook fanpage
